每天50个标准俯卧撑,坚持一个月身体会有明显变化!

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正式水民④

发表于 2017-8-18 09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说到俯卧撑,相信很多人都不陌生,尤其对于男性健友。俯卧撑动作简单、锻炼效果好,是一项非常流行的健身运动,随时随地都可开始。相比于现代器械健身,有些人可能觉得俯卧撑已经过时了,锻炼效果没有器械好。不过对于健身内行的人来说,俯卧撑被视为一种经典的健身动作,对于胸部锻炼有非常好的效果,而且适合任何年龄段的人。


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每天50个标准俯卧撑,坚持一个月身体会有明显变化!

经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个,俯卧撑并不难。事实上,很多人的动作都不够标准,标准俯卧撑的难度相比不标准要难的多,一个标准俯卧撑的锻炼效果,可能比10个不标准的还要好。想要通过俯卧撑实现锻炼效果,动作必须做标准,否则只是在浪费自己的时间精力,甚至可能损失身体。


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每天50个标准俯卧撑,坚持一个月身体会有明显变化!

俯卧撑的标准动作要领:身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂要放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。在做俯卧撑时,应该用2、3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面差不多1厘米左右,然后用力撑起,回到起始位置。


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每天50个标准俯卧撑,坚持一个月身体会有明显变化!

从现在开始,每周坚持训练俯卧撑3-5天,每天做3-5组,每组10-15个,在合理配置自己的饮食,坚持一个月以上,身体一定会有明显变化!


巴拉巴拉~记录生活点点滴滴!

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山水游民③

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八品水民⑨

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容城过客②

发表于 2017-12-19 16:30 | 显示全部楼层
每天坚持,会塑性的,我以前就有马甲线,现在....胖了

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容城过客②

发表于 2017-12-28 19:35 手机浏览器发布 | 显示全部楼层
丹莉瑜伽欢迎你
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容城过客②

发表于 2017-12-29 15:18 | 显示全部楼层

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