孩子这样睡觉,不仅长不高,学习也差,爸妈千万别知道的太晚!

查看: 1148|回复: 0

Rank: 11Rank: 11Rank: 11

九品水民⑧

马上注册登录,不当潜水客,社区有你支持更精彩

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
各位爸爸妈妈,你们家孩子每天睡够了吗?

研究表明:孩子晚上睡不好,不仅长不高,学习成绩也大受影响!别以为我在“吓唬”你,这都是有科学研究的。

去年,3位获得诺贝尔奖的科学家研究发现:

孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题,进而影响学习、生活。

今天,我就来和大家聊聊孩子睡觉这件事!

01
晚睡的孩子长不高

很多爸妈可能都认为,孩子身材瘦小是因为营养不良或者缺乏运动?其实答案是:错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食。

一个人的身高是高还是矮,取决于生长激素的分泌量,而生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:005:00-7:00

孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。


02
睡眠时间决定成绩好坏

我相信大部分家长都意识到了,充足的睡眠对孩子来说有多重要。可眼看就要期末考试了,其他孩子都在拼命冲刺,学到很晚,自家孩子不努力,岂不是要落于人后!

但你知道吗?孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系!

据研究分析:

睡眠时间低于8小时的,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%;而每晚睡眠时间8-10小时的学生中,76%成绩中等,11%成绩优异。

可能有家长会说,孩子有时候写完作业就已经9点多了,预习一下,收拾收拾书包,洗个澡就已经11点了,时间根本不够用,想要保证充足的睡眠太难了。

我在这里建议大家,提高课堂效率,不打疲劳战!

课上45分钟是学习最宝贵的时间,课上错过10分钟,课下1小时都补不回来。

所以上课的时候必须聚精会神,跟着老师的思维走,会省去了很多课下复习的时间,而且做起题目也更加快速准确。


03
几点睡最好

孩子晚睡或者睡眠不规律,第二天上课就会没精打采的,一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习,听课效率和接受能力都很差,成绩必然会下降。

那孩子每天要睡多久才够呢?美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:

4—12个月婴儿
睡眠时间12—16小时(包括白天的小睡)
1—3岁儿童
睡眠时间11—14小时(包括白天的小睡)
3—5岁儿童
睡眠时间10—13小时(包括白天的小睡)
6—12岁儿童
睡眠时间9—12小时
13—18岁青少年
睡眠时间8—10小时

根据上面时间,每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要上下在1小时内,都是很正常的。

我知道,现在学生的事情确实很多,晚上9点前上床睡觉不太现实,但无论如何,一定要在10点半之前睡着,看完下面这张身体作息表,你就明白了。


04
睡前别做这几件事

还有些孩子明明睡眠时间挺充足的,可为什么第二天还是一副无精打采,没睡醒的样子呢?这是因为睡眠质量不够好,要想孩子睡得好,睡前别做这5件事!

  • 吃太饱


现在孩子睡得晚,往往是还没睡就饿了,吃夜宵也是常事,有时甚至会吃烧烤、炸鸡这类食物。

睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担,需要更多的血液集中到胃部帮助消化,影响大脑休息。

所以睡前两小时,最好就不要吃东西了,如果真的特别饿,可以给孩子吃一点清淡的食物,比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

  • 喝太多水


睡前喝点水是有必要的,但如果喝太多了,半夜就很容易被尿意憋醒,影响睡眠质量;第二天还容易眼睑浮肿,影响美观。所以,睡前还是要控制喝水的量,避免喝太多。

有时候晚餐吃得太咸,就很容易感到口渴,不自觉的就会喝很多水,爸妈们还是注意饮食,晚餐让全家人吃得清淡一点。

  • 睡前十分钟洗澡


很多孩子都是准备睡觉了才去洗澡,要是洗了头发,还得等头发干透了才能睡,不然容易引起头疼。结果就是,澡洗好了,把困意也给洗没了。

所以,洗澡这种事就不要一直拖拖拖了,至少睡前一小时把这件事搞定,才不至于影响你的睡眠时间!

  • 剧烈运动


孩子适当运动后,身体会感觉疲累,能有助睡眠,但剧烈运动则会让人出于兴奋状态,难以入睡。

其实,要想孩子准时睡觉,睡前可以陪孩子看会书,对很多孩子来说,书是最好的催眠曲。

拥有高质量的睡眠,对于孩子来说,至关重要!

不但要有时间上的保证,更要有质量上的保证。 所以,爸妈们千万不能忽略了对孩子睡眠的特殊关照哦!

    快速回复山水句容温馨提示:和谐网络 文明用语

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    关闭

    山水精彩推荐上一条 /3 下一条



    快速回复 返回顶部 返回列表